بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا اعضاء بنات وشباب بزارين او عجز ولاانسى الزوار
هاذا الموضوع اني حطيته عشان في كمية كبيرة منكم مهووسة او محبة لليوجا
اولا ببدي في فوائد اليوجا قبل القيام بخطواته
فوائد اليوجا:
1_ التحكم في المشاعر في الظروف المختلفة.
2_ التغلب على المخاوف المرضية.
3_ السيطرة على الغضب وتحجيمه.
4_ التخلص من القلق والتوتر والشعور بالطمانينة.
5- تحفيز الجهاز المناعي وتقويته وتسريع تجدد الخلايا.
6_ القضاء على الالام الناتجة عن التوتر والقلق.
7- تسريع عملية التام الجروح والحروق.
8_ تعزيز قدرة الجسم على الشفاء الداخلي.
9_ السيطرة على حساسية الانف والصدر والجلد.
10_ الشعور بالنشاط والحيوية والسعاده
هنالك ملاحظة قبل البدء
-مراعاة المكان حيث يكون مكان هادئ لاازعاج فيه ابدا ركزوا على كلمة ابدا
هنالك وضعيات متعددة لليوجا وساذكر وضعيتان مع خطوات تنفيذ اليوجا فارجوا التركيز
الوضعية الاولى__ وضعية الاستلقاء على الفراش<<<<< انتبهوا لاتناموا ههههههه
1- استلق على الفراش مع وضع وسادة تحت الراس لاسناد العنق.
2- الق يديك بجانب جسدك مع انحناء خفيف للمرفق.
3- باعد بين القدمين والركبتين حتى يوازيا الكتف.
4- ركز على التنفس التفريغي قدر الامكان قبل جلسة الاسترخاء.
5- ابدا بشد اصابع القدمين مع القدمين وعد من (1-5) ثم اتركهم يسترخوا واشعر بالفرق بين الشد والرخاء.
6-شد عضلات الساقين بشدة مع رفعهما للاعلى وعد من (1-5) ثم ارخ شدهما بالتدريج مع العد من (1-10)
مع مراعاة ان تكون عملية الشد مع الشهيق وكتم النفس وعملية الارخاء مع الزفير.
7- شد عضلات الفخذين والحوض وعد من (1-5) ثم ارخ.
8-شد عضلات البطن وعد من (1-5) ثم ارخ.
9-شد عضلات الصدر وعد (1-5) ثم ارخ.
10- شد عضلات الكتفين والاذرع والكفوف مع الاصابع وعد(1-5) ثم ارخ.
11- شد عضلات الوجه بما فيها الشفتين والحاجبين والجبين وعد(1-5) ثم ارخ.
12- شد عضلات الراس والرقبة وعد (1-5) ثم ارخ.
13-خذ نفسا عميقا مع العد (1-5) ثم احبسه في صدرك حتى العدد 10 ثم اخرجه ببطء حتى العدد 15.
14- كرر عملية التنفس^^^^ من ثلاث الى خمس مرات.
15- تخيل نفسك في مكان مريح على الشاطئ البحر او في حديقة او في أي مكان مريح بالنسبة لك.
16- بعد الاكتفاء من حالة الاسترخاء خذ نفسا عميقا واخرجه وانت تحاول تحريك اصابع يديك وقدميك.
17-تحول على جانبك الايمن وقم من السرير بالتدريج أي ببطء.
الوضعية الثانية وضعية التأمل(اليوجا) عند الجلوس على الأرض.
1- اجلس متربعا على فراش أو سجادة.
2- ضع قدمك اليسرى في حضن قدمك اليمنى أو العكس.
3- ضع الكفين على الركبة وهم منصوبتان المرفق.
4- تأكد أن جميع عضلات جسمك مرتخية.
5- ركز على التنفس التفريغي.
6-شد عضلات الساقين بشدة مع رفعهما للاعلى وعد من (1-5) ثم ارخ شدهما بالتدريج مع العد من (1-10)
مع مراعاة ان تكون عملية الشد مع الشهيق وكتم النفس وعملية الارخاء مع الزفير.
7- شد عضلات الفخذين والحوض وعد من (1-5) ثم ارخ.
8-شد عضلات البطن وعد من (1-5) ثم ارخ.
9-شد عضلات الصدر وعد (1-5) ثم ارخ.
10- شد عضلات الكتفين والاذرع والكفوف مع الاصابع وعد(1-5) ثم ارخ.
11- شد عضلات الوجه بما فيها الشفتين والحاجبين والجبين وعد(1-5) ثم ارخ.
12- شد عضلات الراس والرقبة وعد (1-5) ثم ارخ.
13-خذ نفسا عميقا مع العد (1-5) ثم احبسه في صدرك حتى العدد 10 ثم اخرجه ببطء حتى العدد 15.
14- كرر عملية التنفس^^^^ من ثلاث الى خمس مرات.
15- تخيل نفسك في مكان مريح على الشاطئ البحر او في حديقة او في أي مكان مريح بالنسبة لك.
16- بعد الاكتفاء من حالة الاسترخاء خذ نفسا عميقا واخرجه وانت تحاول تحريك اصابع يديك وقدميك.
17- تحول على جانبك الايمن وقم بالتدريج اذا اردت القيام.
وهكذا اكون قد انتهيت ارجو بان موضوعي عجبكم
والله الله على الردود مابي تعبتي تروح بلوشي.
وارجوا اني افدكم.
في امان الله.
